مقالات طبية

تشنج القدم

تشنج القدم

ماذا يعني تشنج القدم ؟

تشنج القدم (Foot cramp): هو انقباض لا إرادي ومفاجئ يحدث للقدم، قد تحدث التشنجات خلال النوم أو بعد ممارسة الرياضة، وقد تسبب هذه التشنجات ألمًا شديدًا. على الرغم أنّ تشنجات القدم غير ضارة بصفة عامة، فإنها قد تجعل من المستحيل استخدام القدم المصابة بشكل مؤقت، وقد يستمر الألم من ثوانٍ إلى ربع ساعة.

لا يوجد سبب رئيسي محدّد لحدوث تشنّجات القدم في معظم الحالات، ولكن يُعتقد غالباً أنّها ناتجة عن الإرهاق العضليّ أو تناول بعض الأدوية أو بسبب بعض الاعتلالات العصبية.

ما هي أسباب تشنج القدم ؟

تتمثل أسباب تشنج القدم بِ:

  • النوم بطريقة غير صحيحة.
  • تلف الأعصاب في القدم.
  • ممارسة الرياضة دون إحماء العضلة قبل التمارين، واستخدام العضلة لفترة طويلة بنفس التمرين دون أخذ راحة.
  • شرب الكحول.
  • الوزن الزائد على القدمين مع نمو الطفل.
  • سوء التغذية، ونقص مستويات الأملاح بالجسم كالبوتاسيوم والصوديوم.
  • الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
  • الأحذية الضيقة.
  • البرد القارس.
  • الحمل: النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بتشنجات الساق والقدم في الليل، خاصةً في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
  • الجفاف، ومن أعراضه :
  1. جفاف الفم وتشقق الشفتين.
  2.   جفاف الجلد.
  3.   الصداع.
  4.   رائحة الفم الكريهة.
  5.   انخفاض انتاج البول.
  6.   البول الداكن المركز.
  7.   القشعريرة.
  8.   الحمى.
  9.   الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

3.بعض الأمراض قد يرافقها تشنجات في القدم، مثل:

  • أمراض الكلى.
  • ضعف الدورة الدموية.
  • تشمع الكبد.
  • خمول الغدة الدرقية.
  • الأمراض المرتبطة بالجهاز العصبي.
  • القدم المسطحة (الفلات).
  • الاصابة بالنوع الثاني من السكري.

3. أسباب دوائية:

قد يحدث تشنج القدم عند تناول بعض الأدوية كعرض جانبي يترافق مع الدواء، وينتهي بمجرد توقف الدواء، ومن هذه الأدوية:

إقرأ أيضا:فيروس الروتا
  •   مدرات البول.
  •   أدوية هشاشة العظام.
  •    التي تستخدم لعلاج ضغط الدم.
  •   أدوية علاج الربو: تيربوتالين (بالإنجليزية: Terbutaline) وألبوتيرول (بالإنجليزية: Albuterol).
  •   أدوية علاج زيادة الكوليسترول.
  •   التي تستخدم  لعلاج الزهايمر والرّعاش.

أعراض تشنج القدم :

  •    ألم شديد.
  •    تورّم العضلة في بعض الأحيان (احمرار المنطقة).

الوقاية من تشنج القدم :

لتجنب تشنج القدم نقوم باتّباع النصائح التالية:

  1. التوقف عن ارتداء أحذية ضيقة أو ذات الكعب العالي بصورة يومية أو متكررة، وإذا توجب ذلك فمن الأفضل خلع هذه الأحذية لفترات متكررة خلال اليوم.
  2. تضمين مكملات (الكالسيوم المغنيسيوم البوتاسيوم) في النظام الغذائي، ممّا يساعدك على تقليل حدوث التشنجات العضلية ومستوى الألم الذي تسببه هذا التشنجات، إضافةً إلى تحسين عمل الخلايا العضلية في الجسم.
  3. تناول كميات كافية من السوائل خلال اليوم.
  4. فرك المنطقة المحيطة بالجزء الذي يؤلمك لبضع دقائق أثناء حدوث التشنج يساعد على تهدئة الألم، كذلك بسط هذه العضلات بعد انتهاء التشنج للتأكد من أن كل شيء على ما يرام.
  5. ممارسة بعض التمارين الرياضية لا تمنعها لكنها تخفف من احتمالية حدوث التشنجات.
  6. التمدّد قبل وبعد الانتهاء من التمارين.

ما هو علاج  تشنج القدم ؟

1.العلاج بالمنزل:

إذا تعرضتَ لتشنج القدم في المنزل عليكَ اتّباع هذه الخطوات؛ للتقليل من الألم ولا داعي للذعر والخوف فالتشنجات في القدم شائعة الحدوث:

إقرأ أيضا:فيتامين د وعلاقته بالاكتئاب
  • إذا كنتَ تقوم بنشاط بدني عليك التّوقف فورًا، وإذا كنت مستلقيًا عليكَ الجلوس.
  • قم بوضع الثلج على المنطقة مع عمل مساج خفيف للعضلة بشكل دائري؛ لتساعد العضلة على الاسترخاء.
  • إذا لم تستجيب لثلج استخدم منشفة دافئة أو قم بعمل مغطس مياه دافئة للقدم مع مساج خفيف للعضلة.
  • يزول الألم فورًا بعد أخذ قسطاً من الراحة.
  • إذا كانت التشنجات أثناء النوم، تمدَّد قبل الذهاب إلى الفراش، أو مارس بعض التمارين الخفيفة؛ لأن هذا سوف يساعد العضلة على الاسترخاء.

2.العلاج بالأدوية:

يمكن استخدام بعض الأدوية في حالات الألم الشديد، ومن هذه الأدوية:

  • مسكنات الألم مثل الأكامول.
  • الأدوية الموضعية المضادة لتشنج العضلات (كريم مضاد للتشنج أو بخاخ).

 يمكنك أخذ مسكنات الألم عند حدوث تشنّج، لكنه لن يساعدك لأنه يحتاج إلى وقت طويل كي يُعطي مفعول.

3.الطب البديل:

يقترح البعض تناول المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم؛ للمساعدة في تجنب تقلصات الساق. ومع ذلك، ما زالت هناك حاجة لإجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتيجة، ويجب استشارة الطبيب بهذا الخصوص.

إقرأ أيضا:اضطراب فرط التعرق

عوامل خطر تشنج القدم :

  • السمنة .
  • التدخين.
  • التقدم في العمر:يفقد الأشخاص الأكبر سنًا بعض الكتلة العضلية، ولذلك قد تتعرض العضلات المتبقية لشد زائد بسهولة.
  • الحمل.
  • بعض الأمراض مثل: السكري وأمراض القلب، التهاب المفاصل، الربو.

 ما هي الأسباب الشائعة لحالات تشنج القدم الليلية؟

هناك 60 % من البالغين و 7 % من الأطفال أفادوا بأنهم أصيبوا بتشنجات ليلية في القدم أو الساق.

يوجد عدة أسباب للتشنج، قد تحدث التشنجات مرة واحدة فقط في الليل أو في نوبات متكررة تؤدي إلى الأرق والألم المستمر.

1- الخمول:

قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة من الوقت وقلة النشاط بطريقة أخرى إلى جعل عضلات القدمين أكثر عرضة للتشنج.

أما الجلوس بوضعية سيئة يؤدي إلى منع تدفق الدم إلى القدمين، أو انضغاط الأعصاب – وهما عاملان خطران للإصابة بالتشنجات.

2- إجهاد العضلات:

فإن العمل بجد قد يُجهِد عضلات القدمين ويجعلها عرضةً للتشنج.

تتقلص ألياف العضلات في القدمين، وتتوسع باستمرار للسماح بالحركة. إذا قمتَ بالكثير من النشاط في وقت مبكر جدًا أو قمتَ بتمرين قدميك بشدة، فقد تواجه إرهاقًا في عضلاتك.

يستنزف التعب الأكسجين من الجسم ويسمح للفضلات بالتراكم على مدار اليوم لتسبب التقلصات والتشنجات في الليل.

3- لبس حذاء غير مناسب أو الوقوف على أرض خشنة:

لبس حذاء غير مناسب أو الوقوف لفترات طويلة على ارض صلبة، يسبب إجهاد لعضلات القدم.

4- الحمل.

5- الجفاف: 

ربما لا تشرب كمية كافية من الماء أو تعاني من نوبة إسهال أو مرض آخر يسبب لك الجفاف. حتّى ممارسة الرياضة في الطقس الحار يمكن أن تسبب جفاف لجسمك بسرعة، فتجفف جسمك من السوائل والأملاح والمعادن مثل: البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.

عندما تنخفض السوائل، تصبح العضلات أكثر عرضةً للتشنجات، والتشنجات تستمر في التّعرق وفقدان السوائل أثناء النوم، لهذا السبب قد تظهر تشنجات القدمين اثناء النوم.

متى تزور الطبيب؟

  • إذا كانت التشنجات تسبب انزعاجًا شديدًا.
  • عند حدوث التشنجات بصورة متكررة.
  • إذا كان يصاحبها تورّم الساق، أو احمرارها، أو تغيرات جلدية.
  • عندما يصاحبها ضعف في العضلات.
  • إذا لم تتحسن مع الرعاية الذاتية.
  • عندما لا ترتبط التشنجات بسبب واضح، كالتمرينات الشاقة.

كيف يتم تشخيص تشنج القدم ؟

1- فحص للقدم(الفحص البدني)، وسيقوم بسؤالك عن تاريخك المرضي وإذا كنتَ تعاني من أي مشكلات صحية سابقة.

2- إجراء بعض الفحوصات الروتنية ( فحوصات دم، وتخطيط للاعصاب، تخطيط للعضلات).

3- أحيانا يكون علاجها بسيط، مثلاً اذا كان السبب هو الجفاف، سوف يطلب منك الطبيب أن تزود نسبة شرب المياه.

ملاحظة: قد يكون التشنج عرضيًا وبسيطًا، وقد يحدث دون تكرارفي هذه الحالات لا داعي للقلق، ولا يوجد حاجة إلى زيارة الطبيب ، أما إذا تكرر الموضوع يجب زيارة الطبيب.

close

عن الكاتب

رويدة أبو رومي
+ مقالات

كاتب

خلود نصر
+ مقالات

مدقق علمي

آية الرماضنة
+ مقالات

مدقق لغوي

السابق
ألم الأسنان
التالي
الحروق

اترك تعليقاً