تحسين الدورة الدموية

يضخ القلب الدم الغني بالأكسجين بالشرايين ليصل إلى المخ والأنسجة الأخرى ويعود حاملاً معه الفضلات من تلك الأنسجة. كما أنه يجلب الدم المفتقر إلى الأكسجين من المخ والجسم إلى الرئتين لإعادة تعبئته بالأكسجين وهذه هي الدورة الدموية.

على الرغم من أن الدورة الدموية عملية تلقائية إلى حد كبير، إلا أن هناك بعض الطرق لتحسينها بما في ذلك زيادة مستويات النشاط والحفاظ على وزن مناسب للجسم .

كيفية تحسين الدورة الدموية :

بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين دورتهم الدموية، هناك بعض الخطوات الأولية التي يجب اتخاذها وتشمل هذه؛ تجنب التعرض لدخان السجائر و التقليل من تناول الدهون المشبعة ومحاولة التجنب الجلوس لفترات طويلة.

في حين أن الحفاظ على الوزن المناسب يساعد في تحسين الدورة الدموية، فإن الوزن الزائد له تأثير سلبي على الدورة الدموية، وبالرغم من أن كل شخص يحتاج إلى بعض الدهون للبقاء بصحة جيدة ، إلا أن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في الشرايين.

ويمكن للدهون الحشوية الموجودة حول الأعضاء الداخلية منع الجسم من استخدام الأنسولين بشكل صحيح،مما يؤدي إلى تلف الشرايين.

زيادة النشاط البدني

تدعم التمارين الهوائية؛ وهي التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب وقوة التنفس مثل الركض، صحة القلب وتحسن الدورة الدموية.

إقرأ أيضا: العلاقة بين الضعف الجنسي ومرض السكري

حيث أشارات دراسة أجريت عام 2018 إلى أن التمارين الهوائية المنتظمة مرتبطة بتحسين أداء القلب والأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم. وذلك لأن هذا النوع من التمارين يحسن قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين واستخدامه ويحسن قدرة الأوعية الدموية على التمدد، مما يساعدها على العمل بكفاءة أكبر ويسمح للعضلات بتلقي الأكسجين بسهولة أكبر.

ممارسة اليوجا

تعد اليوجا من التمارين السهلة للمبتدئين حيث تتضمن بعض الحركات كالانحناء والتمدد وتساعد هذه الحركات في ضغط وفك ضغط أوردة الشخص وتحسين الدورة الدموية.

تناول الأسماك

تحتوي الأسماك كسمك السالمون وسمك الأسقمري والسردين والتونة على حمض أوميغا 3 والذي يعمل على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.

وفي حال كنت من النباتين أ ومن الأشخاص الذين لا يأكلون الأسماك فإن تناول اللفت أو المكملات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 سيعطيك نفس النتائج.

شرب الشاي

يحتوي كل من الشاي الأسود والشاي الأخضر على مضادات الأكسدة والتي بدورها تعزز صحة القلب والأوعية الدموية و تحسن من الدورة الدموية.

الحفاظ على مستويات حديد مناسبة في الجسم

يعد الحديد أحد المكونات الرئيسية لخلايا الدم الحمراء والمسؤول عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، و

إقرأ أيضا:ما هي أسباب نقص فيتامين دال عند الكبار ؟

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد كاللحوم الحمراء و السبانخ الجسم على الحصول ما يكفي الحديدز، مع ذلك ف أن الكثير من الحديد قد يؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية لذلك يجب الحفاظ على مستويات مناسبة منه.

ارتداء الجوارب الضاغطة

تضغط هذه الجوارب على الساق، مما يجبر الدم على التدفق إلى الأعلى مما يحسن من الدورة الدموية.

وعادة ما يصفها الطبيب لبعض الحالات مثل الدوالي والوذمة اللمفية.

التوقف عن التدخين

وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية، تبدأ الدورة الدموية و وظائف الرئة بالتحسن في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أشهر من الإقلاع عن التدخين، وخلال شهر إلى سنة فقط من الإقلاع عن التدخين تبدأ الرئة في استعادة وظيفتها وإخراج المخاط من الرئتين، وبعد عام إلى عامين من الإقلاع عن التدخين، ينخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية بشكل كبير.

العوامل المؤثرة على الدورة الدموية

تتكون الدورة الدموية من الدم الذي يدور في الأوعية الدموية والقلب الذي يضخه بضغط معين،ولسلامة الدورة الدموية يجب أن تكون مكوناته سليمة:

أولاً : ضغط الدم

وهو الضغط الذي يصنعه الدم على جدران الأوعية الدموية أثناء دورانه،ويشمل الضغط الانقباضي والضغط الانبساطي؛و الضغط الانقباضي ينتج عن انقباض القلب لضخ الدم إلى أنحاء الجسم، أمّا الضغط الانبساطي هو الضغط عندما ينبسط القلب لتعبئته بالدم مرة أخرى.

إقرأ أيضا:ما هي فوائد الرضاعة الطبيعية ؟

يكون ضغط الدم الطبيعي عند البالغين أقل من 120 ملم من الزئبق للضغط الانقباضي وأقل من 80 ملم زئبق للضغط الانبساطي وعادة ما تتم كتابته على شكل بسط ومقام 120/80 ملم زئبقي.

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض شديد في ضغط الدم من ضعف الدورة الدموية في بعض الأحيان، وطالما صحة هؤلاء الأشخاص جيدة ولا يعانون من أي أمراض فإن انخفاض الضغط ليس مدعاة للقلق في معظم الحالات.

ثانياً: الدم

يتكون الدم من البلازما وخلايا الدم الحمراء والبيضاء والصفائح الدموية والعديد من البروتينات والتي عادة ما يتم تصنيعها في نخاع العظم. ولدورة دموية سليمة يجب أن تتوازن هذه المكونات بشكل صحيح فزيادة أو نقصان أي منها عن المعدل الطبيعي لها يؤثر على وظيفة الدم وسلامة الدورة الدموية.

ثالثاً: القلب

القلب هو العضلة المسؤولة عن ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم و كلما كان قلب الشخص أقوى وأكثر صحة، كانت الدورة الدموية أفضل.

رابعاً: الأوعية الدموية

يسهل مرور الدم وانتقاله بين الأعضاء إذا ما كانت الأوردة والشرايين سليمة، وقد تتأثر جدران الأوعية الدموية بمستويات الكوليسترول المرتفعة مما يؤدي إلى إصابتها وإنسدادها مما يؤثر على الدورة الدموية.

أسباب أخرى لضعف الدورة الدموية

قد يكون ضعف الدورة الدموية أحد أعراض بعض المشاكل الصحية الأخرى كالبدانة والسكري وأمراض القلب وكما ذكرنا سابقاً فإن ممارسة الرياضة وغيرها من التدابير التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية تقلل ضعف الدورة الدموية الذي تسببه هذه الحالات.

أعراض ضعف الدورة الدموية

تحدث هذه الأعراض بشكل رئيسي في الذراعين أو الساقين مع إمكانية تأثيرها على باقي أعضاء الجسم: